Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie nur ein kleines, unscheinbares und sogar noch günstiges Hilfsmittel brauchen, um schlanker,straffer, beweglicher und vitaler zu werden?
Was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass es sich hierbei um KEIN neues High-Tech Trainingsgerät handelt, sondern um ein genauso simples wie geniales Instrument, das bereits vor über 300 Jahren entwickelt wurde?
Ich rede hier von einem wundersamen Instrument namens “Kettlebell”. Falls Sie noch nie davon gehört haben: Das ist eine (eigentlich ziemlich unscheinbar wirkende) Gewichtskugel, an der ein Griff angebracht ist. Und diese Kugel ist eine wahre Wunderkugel, die in unserer heutigen Fitnesswelt geradezu einen Stilbruch provoziert.
Denn es Ihnen ist sicherlich nicht entgangen, dass Jahr für Jahr immer futuristischere, kompliziertere, größere und vor allem TEURERE Trainingsgeräte auf den Markt geworfen werden, die angeblich das Training revolutionieren sollen.
Und so eine Kettlebell verkörpert genau das Gegenteil: Sie ist in ihrer Einfachheit kaum zu unterbieten und ist seit hunderten von Jahren in allen Leistungssportarten, bei denen es auf Kraft ohne Masse, Kondition und Beweglichkeit ankommt, kaum wegzudenken.
Eines gleich vorweg: Das Training im Fitnessstudio mit seinen verschiedenen Geräten und Übungsmöglichkeiten ist eine feine Sache. Doch was ist, wenn man unter gewissen Umständen keine Möglichkeit hat, ein Studio aufzusuchen? Was, wenn man darauf angewiesen ist, Zeit oder Geld zu sparen? Natürlich könnte man sich ein vollständiges Heimstudio einrichten. Doch lassen Sie uns ehrlich sein: Für die meisten von uns ist diese Option einfach unrealistisch.
Ich stehe wirklich nicht auf Pauschalisierungen und Übertreibungen, doch diese Wunderkugel hat tatsächlich das Potential, ein vollständiges Fitnessstudio zu ersetzen. Die Kettlebell ist allerdings auch eine wertvolle Ergänzung zu einem Hantel- und Gerätetrainingsplan wie Sie es von meinem Programm her kennen . So werden Sie die einzigartigen Eigenschaften eines Kettlebell-Trainingssystems aus einer Vielzahl von Gründen sogar noch zielsicherer und gesünder zu Ihrer Traumfigur führen. Am Ende dieses Artikels wirst Sie mir da sicher zustimmen.
WAS GENAU KANN ICH MIT DIESER KUGEL ERREICHEN?
Alle Vorteile eines Trainings mit Kettlebells aufzulisten, würde wohl den Rahmen dieser Mail sprengen, aber ich möchte mit Ihnen hier gerne die wichtigsten Eigenschaften dieser wundersamen Kugel teilen:
GANZKÖRPERTRAINING
Durch ihre einzigartige Form, bietet die Kettlebell eine enorme Übungsvielfalt, sodass man mit ihr den ganzen – ich wiederhole: DEN GANZEN Körper – trainieren kann.
Das Training mit Kettlebells steht dabei in Sachen Effektivität und Anregung des Fettstoffwechsels dem Training mit herkömmlichen Hanteln oder Maschinen in nichts nach, und das, obwohl man im Fitnessstudio viel mehr Trainingsmöglichkeiten vorfindet, als man es so einer kleinen kompakten Kugel zumuten würde.
Der Grund liegt in einem ganz besonderen Merkmal, das Ihnen nur das Training mit Kettlebells bietet: Die speziellen Kettlebellübungen sind balistischer Natur. Zu Deutsch: Während bei einem normalem Gewichtetraining, isolierte Bewegungen, mit einem vergleichsweise kleinen Bewegungsradius ausgeführt werden, wird beim Kettlebell-Training mit kontrollierten Schwungbewegungen gearbeitet, die über einen weit größeren Bewegungsradius ausgeführt werden. Und genau diese Bewegungsform ist eine sehr natürliche, die den Anforderungen unserer Umwelt entspricht und für die Ihr Körper schließlich auch geschaffen wurde.
Balistische Übungen bewirken, dass bei ihrer Durchführung nahezu die gesamte Muskulatur trainiert wird, was wiederum zu einer Vielzahl weiterer Vorteile führt. Gleichzeitig braucht man nur sehr wenige Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten, da Sie durch die Intensität des Schwungs den Trainingswiderstand variieren können (es reicht sogar bereits eine einzige Kettlebell, um den ganzen Körper zu trainieren).
ENORMER FETTVERLUST
Durch die Kombination von Kardiotrainingseinheiten (zum Beispiel Radfahren oder Joggen) mit balistischen Kettlebell-Übungen lässt sich eine geradezu dramatische Ankurbelung des Fettstoffwechsels erzielen. Das wissen auch viele Leistungssportler. Vor allem Sportlerinnen und Sportler, die in Gewichtsklassen in Wettbewerb treten und die auf den Punkt ein bestimmtes Gewicht erreichen müssen, machen sich genau diese Kombination zu nutze, um Fett mit absoluter Zielsicherheit abzubauen.
Wer könnte ein besseres Vorbild sein, wenn es um geplanten Fettverlust geht, als genau diese Sportler?
KRAFT OHNE MASSE
Kettlebelltraining ist seit Jahrhunderten bekannt dafür, dass sich mit ihm teils enorme Kraft hinzugewinnen lässt, jedoch ohne dabei bullig zu werden, wie es bei herkömmlichem Gewichtstraining der Fall ist. Das liegt daran, dass der Körper auf zweierlei Weise seine Muskelkraft steigern kann – auf funktionelle und strukturelle Art. Strukturelle Kraftsteigerung geschieht stets über den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse. Dies ist die Methode, mit der das klassische Gewichtstraining in einem Fitnessstudio zu einer Kraftsteigerung führt.
Funktionelle Kraftsteigerung – also ohne übermäßig Muskelmasse aufzubauen – geschieht hingegen, indem der Körper lernt, die BEREITS VORHANDENE Muskulatur effizienter zu nutzen. Das funktioniert vor allem über die Verbesserung der muskulären Koordinationsfähigkeit.
Dieser Effekt wirkt besonders stark beim Training mit freien Gewichten, die über einen großen Bewegungsumfang bewegt werden, an dem eine Vielzahl von Muskelgruppen beteiligt ist.
UND GENAU DARAUF BAUT DAS KETTLEBELLTRAINING!
Kettlebelltraining stellt hohe Anforderungen an die muskuläre Koordination und stimuliert somit die Steigerung Deiner funktionellen Kraft. Das ist wiederum eine wertvolle Ergänzung zu herkömmlichen Trainingsgeräten, welche durch ihre Schienen und Gelenke den Bewegungsablauf fest vorschreiben und somit keine große Herausforderung an die muskuläre Koordination stellen. (Wenn man das Kettlebelltraining speziell anpasst, lässt sich mit ihm allerdings auch gezielt Muskelmasse aufbauen. Ich selbst habe damit effektiv Muskelmasse aufbauen können.)
Und für diejenigen, die es ganz genau wissen wollen: Hier noch ein paar zusätzliche Fakten über die Kettlebell:
* Höherer Kalorienverbrauch durch balistisches Training:
Durch die Schwungübungen beim Kettlebelltraining arbeitet JEDER EINZELNE MUSKEL IM KÖRPER – entweder durch isometrische Anspannung zur Stabilisierung oder durch Kontraktion der Muskulatur zur Ausführung der Bewegung.
* Besseres Körpergefühl:
Das Training mit Kettlebells steigert Deine Koordinationsfähigkeit enorm. Damit leisten Sie eine wichtigen Vorsorge gegen Sportverletzungen jeder Art sowie gegen Hexenschüsse.
* Sie verbessern Ihre Haltung von Rücken und Schultern:
Bei Kettlebell-Trainings-Systemen geht es sehr stark um die Körperhaltung während der Übungsdurchführung, sodass sich dieses neue Körperbewusstsein auf Ihr Verhalten im Alltag übertragen wird; zum Beispiel, wenn Du etwas schweres heben musst.
* Das Training mit Kettlebells steigert Ihre Greifkraft:
Das wird einen erleichternden Einfluss auf viele alltägliche Arbeiten wie, Gepäck und Einkaufstüten tragen, Schraubverschlüsse öffnen oder Gartenarbeit darstellen und auch von unschätzbarem Wert bei einer Vielzahl von Sportarten wie Tennis, Kampfsport oder Handball sein.
* Mehr Power für das echte Leben:
Beim Training mit Kettlebells liegen die Schwerpunkte auf der Ausnutzung des gesamten Bewegungsradius Ihrer Muskulatur unter Ausnutzung vieler Muskelgruppen während jeder Übung.
Und genau aus diesem Grund ist dieser Trainingsansatz ideal dafür geeignet, körperliche Disbalancen auszugleichen, welche bei einseitigen Tätigkeiten wie Büro- oder Akkordarbeit zwangsläufig auftreten. Auch hier bereichert die Kugel jedenTrainingsplan, sodass Sie noch vitaler bist und beschwerdefrei die Herausforderungen Ihres Lebens meistern.
* Die Vorteile von Yoga und Krafttraining in einem einzigen Gerät:
“Was hat Yoga mit einer Gewichtskugel mit einem Griff oben drauf zu tun?”, wirst Sie sich nun womöglich fragen. Aber keine Sorge, ich habe mich nicht verschrieben! Während herkömmliches Gewichtstraining den Körper bloß zweidimensional fordert, also sozusagen nur die Richtungen “Vor und Zurück” sowie “Auf und Ab” kennt, sind Wirbelsäule und Gliedmaßen dafür geschaffen, Bewegungen über alle drei Dimensionen durchzuführen, was also den zusätzlichen Einsatz von Körperrotation bedeutet.
Erst wenn ein Training diese Dreidimensionalität aufweist, trainieren Sie Ihren Körper tatsächlich vollständig. Und genau dieses Element der Rotation verleiht Dir mehr Beweglichkeit, Entspannung und Balance, wie es beim Yoga der Fall ist – allerdings ohne den Körper dabei zu überdehnen, was sich nachteilig auf die Gelenke und sportliche Leistungsfähigkeit auswirken kann.
